冬天应该怎么补水更健康？这几点别忽略！

行业动态 / 2024-01-12 16:58:33

冬天空气比较干燥，人体水分消耗较大，加上不少人冬天运动量减少，身体对水的需求也相对增大。因此，及时补水是冬季养生的重要一环。

水是人体正常代谢所必需的物质，正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水，以保证毒素从体内排出。儿童体内有80%的水，老人体内则有50％~60%，正常中年人体内则有70%的水。

在冬季，由于天气寒冷，人们的活动量减少，消耗热量也相对减少，因而很多人会食欲大振，饮水相对减少，使得体内的水分减少，血液黏稠度增高。对于老年人来说，如果体内含水量不足，血液黏稠度过高，容易引发脑血栓、心肌梗死等疾病。因此，冬季及时补水对老年人特别重要。


喝水要选好时间

冬天喝水切忌渴了再喝，可以定时、主动饮水。一次饮水量不宜过大，以150~200毫升为宜。一天的饮水量应遵循“量出为入”的原则，即每天排尿、排汗及其他流失的水分，大约为1800~2000毫升，因而应该每天至少喝1500~2000毫升水。如果平时运动量较大，或者环境温度较高，那么饮水量应该相应增加。

喝水要选好饮品

矿泉水、白开水等是最佳饮品。此外，也可以选择一些无糖的、含电解质的饮料，如无糖茶饮料等。最好不要喝碳酸饮料和含糖饮料。一些中药茶饮如菊花茶、玫瑰花茶等也可以适当饮用，但要注意不要过量。

喝水要选好方法

喝水应该小口慢慢喝，不要等到口渴才喝水。如果一次喝太多水，会对肾脏造成负担。因此，应该采取少量多次的方法，每隔一段时间喝一小口。如果觉得白开水比较单调，可以适当加点蜂蜜或者柠檬片调味。但要注意不要加太多糖，以免影响血糖健康。

喝水还要因人而异

不同的人对水的需求量不同，应该根据自身情况适当调整饮水量。一般来说，成人每天需要摄入1500~2000毫升的水分，但具体饮水量还要根据个人情况而定。如果患有慢性病等疾病，应该咨询医生并遵循医生的建议。

总之，冬天及时补水对身体非常重要。我们应该根据自身情况选择合适的时间、饮品和方法来补充水分。同时也要注意不要过量饮水，以免对身体造成负担。

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